Bine ne-am reîntâlnit pentru un subiect de o importanță extremă pentru orice părinte… sănătatea copiilor noștri. Mă uit în sală și văd doar figuri cunoscute, astfel că, nu este cazul mă mai prezint.

Atunci când ne gandim la copiii noștri, ne dorim ca ei să fie cât mai sănătoși și să ajungă cât mai sus. Pentru asta, însă, este nevoie ca, încă de mici, să fie obișnuiți cu un anumit mod de viață și o alimentație cât mai sănătoasă. Dacă ne bazăm pe ideea că „vor prelua ei inițiativa într-o zi”, s-ar putea să realizăm mai târziu că ne-am înșelat.


Sursa: Unsplash

Cea mai bună metodă prin care poți introduce alimentele sănătoase în dieta copilului tău este să o faci treptat. Dacă acesta nu este obișnuit să mănânce multe fructe și legume, încearcă să le mărești cantitatea și să reduci din alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și zahăr.

Vitamine necesare copiilor și surse naturale din care le obținem

Copiii au sistemul imunitar mai scăzut decât noi. De aceea au nevoie de cât mai multe vitamine și minerale și, deși este ușor să le dăm o pastilă cu multivitamine, este mai sănătos să le ia din surse naturale.

  • Vitamina C este o vitamină solubilă în apă, ce nu este reținută de corp, așa că trebuie înlocuită zilnic. Este importantă pentru sănătatea sistemului imunitar, combate stresul și crește producția de colagen, care este bun pentru piele, cartilaje, oase, dinți și țesutul conjunctiv. De asemenea ajuta la absorbția calciului și a fierului. Acționează și ca antioxidant, luptând împotriva factorilor de risc externi (fum de țigare, radiații, erbicide și mâncăruri nesănătoase).

Surse de Vitamina C: legume cu frunze verzi, citrice, căpșuni, broccoli, kiwi, varză de Bruxelles, guava, coacăze negre, pătrunjel, roșii.

Sursa: Unsplash
  • Calciul este necesar pentru creșterea oaselor, dinților și întărirea lor. Deși calciul este deja prezent în organismele noastre, corpurile necesită mai mult. Copiii până în 3 ani își iau calciul din laptele băut, însă după acea vârstă, laptele nu mai face față. Este nevoie așadar să adăugăm în dietă și alte alimente.

Surse de Calciu: lapte, brânză, iaurt, suc natural de portocale, migdale, cartofi dulci, fasole, broccoli, mazăre

  • Fierul este foarte important pentru dezvoltarea creierului și ajută celulele roșii să distribuie oxigenul în corp. Fierul provenit din surse animale este asimilat mai repede decât cel provenit din surse vegetale. Deasemenea, pentru o asimilare si mai rapidă, se recomandă consumul fierului împreună cu Vitamina C.

Surse de Fier: fasole, spanac, ficatul de porc, pudra de cacao, stafide, semințe de dovleac, prune, ton, orez brun, fulgi de ovăz, sfeclă, soia

Sursa: Unsplash
  • Zincul: deși organismul nu ne cere atât de mult zinc, lipsa acestuia poate duce la complicații. Adăugând zinc în dieta copilului îi îmbunătățești sistemul imunitar și în același timp, îl ajuți la menținerea sănătății per total.

Surse de zinc: carne roșie, crustacee, cartofi în coajă, nuci, ciuperci, cereale integrale

  • Vitamina A are efecte antioxidante, ajută la dezvoltarea armonioasă a corpului și la vindecarea rapidă a rănilor și loviturilor. Este bună și pentru vedere, fiind vitală pentru retină.

Surse de Vitamina A: ficat, somon, ton, brânză, cașcaval, unt, ouă fierte, cartofi dulci, morcov, spanac, mango, pepene, nectarine.

  • Vitamina D este un nutrient ce ajută la extragerea calciului din alimente. Totodată este bună, atât pentru sănătatea inimii, cât și la combaterea infecțiilor.

Surse de Vitamina D: pește gras, gălbenuș de ou, ficat de vită, ciuperci, cerealele, nucile, merele

Sursa: Unsplash

Complexul de Vitamine B este crucial în dezvoltarea mentală și fizică a copilului tău. Complexul B este format din 8 vitamine. Cele mai bune pentru copii sunt: B1 – pentru energie; B12 – pentru productia de celule roșii; B7 – pentru sistemul nevos, păr și unghii; B6 – pentru buna funcționare a organelor interne.

Surse Vitamina B: porumb, avocado, caju, broccoli, ciuperci, spanac, carne de vită, pește, banane, cartofi, nuci, fasole verde


Schimbarea trebuie să plece în primul rând de la părinți. Copiii încearcă să facă un model din părinții lor, ceea ce înseamnă că, dacă aveți pretenția ca a voastră odraslă să savureze 3 frunze de salată și 4 morcovi fierți, în timp ce voi vă îndopați cu pizza și shaorma, nu va funcționa. Este vorba despre obișnuință. Mulți părinți fac aceleași greșeli când vine vorba despre alimentație:

4 obiceiuri nocive pe care copiii le învață de la părinți

Poate fi greu să îți crești copiii făcându-i să mănânce sănătos. Au nevoie de sfaturile și îndrumarea ta, ca părinte. Evitând aceste greșeli, sunt șanse mai mici să ai parte de o reacție sfidătoare din partea copilului. Reacție, pe care ai avea-o și tu la rândul tău într-o situație similară.

  1. „Curăță-ți farfuria!”

Ei bine, există două greșeli majore în această propoziție. Prima ar fi faptul că le impune copiilor să mănânce prea mult. Mâncatul excesiv nu reprezintă decât o sursă de extra-calorii.

A doua problemă este că, mâncatul în exces, umple stomacul prea mult, nelăsându-l să producă digestia digestia alimentelor. În felul acesta, mâncarea nedigerată poate rămâne în tractul intestinal. Dacă nu lăsăm copiii să mănânce cât pot, va deveni o problemă și le va fi greu să se dezvețe.

2. „Fără desert dacă nu-ți termini mâncarea!”

Prin asta, nu doar că îți forțezi copiii să mănânce prea mult, ba chiar le oferi și un desert după. Este un fel de „curăță-ți farfuria” + desert. Trebuie să înțelegem că nu suntem toți la fel, nu putem mânca la fel de mult și nici aceleași alimente. Iar aici nu este vorba de încăpățânare, ci pentru că așa ne cere organismul. O soluție mai bună ar fi să lăsăm copiii să mănânce până se satură, iar peste vreo oră să le oferim un mic desert. În felul acesta, lăsăm și stomacul să digere o parte din mâncare.

3. „Așteaptă până la masă!”

Cu cât aștepți mai mult, cu atât vei mânca mai mult. Vi s-a întâmplat vreodată să vă fie atât de foame încât să mâncați fără să vă dați seama când v-ați săturat, apoi să vă mișcați greu? Ei bine, asta se întâmplă și cu copiii voștri. Cel mai bine este să le spuneți în cât timp va fi gata masa și să îi întrebați dacă pot aștepta. Dacă nu, dați-le ceva ușor să mânânce până terminați de gătit. Asta este o metodă care funcționează și cu soții. Ideea este că așa îi lași să vadă că au totuși control asupra a ce pot mânca, ceea ce va reduce riscul unei scenete la masă.

4. Stai lângă ei până termină tot din farfurie

Ăsta poate fi un factor de stres. Nu este plăcut să-ți sufle cineva în ceafă non-stop atunci când încerci să mănânci. Cum ar fi dacă te-ai duce la un restaurant, iar chelnerul ar sta lângă tine până ai termina de mâncat?! Nu prea plăcut. Așa că, oferă-i același respect pe care tu îl aștepți și copilului tău. Vor ști să spună și singuri când s-au săturat. Într-adevăr, este posibil să li se facă foame din nou peste câteva ore, însă, chiar ar fi o problemă așa mare?

Sursa: Unsplash

Acum că am înșirat greșeli făcute de părinți când vine vorba de mic dejun, prânz sau cină, ar trebui să vin și cu câteva sfaturi.

4 sfaturi despre cum să îți faci copiii să mănânce sănătos

  1. Începe prin a te asigura că în frigiderul tău se regăsesc mereu alimente proaspete și sănătoase. Nu-ți poți învăța copiii să mănânce sănătos dacă sunt înconjurați de ciocolate și sucuri carbogazoase. Ține minte întotdeauna: copiii sunt foarte receptivi și vor observa orice discordanță intre ceea ce spui și ceea ce faci.
  2. Îți poți lua copiii cu tine la cumpărături de alimente. Lasă-i pe ei să aleagă fructele și legumele, deoarece senzația de implicare este foarte importantă. În plus, în felul acesta, dacă există un aliment pe care ei îl refuză din start, nu va mai trebui să arunci mâncarea. Lasă-i să se implice, este foarte important.
  3. Luați masa în familie. Știu că am spus că nu e bine să stai lângă ei până termină, însă nu despre asta e vorba. Asta te va ajuta pe tine în primul rând să planifici mai cu atenție ce veți mânca. Și odată ce vei începe să te gândești mai bine la alimentele pe care le consumați, vei realiza că toată familia începe să mănânce din ce în ce mai sănătos.
  4. Încurajează-ți copiii să bea cât mai multă apă. Laptele fără grăsimi este și el bun. Sucurile de fructe sunt sănătoase, însă nu consumate în exces. Dacă vezi că le place, lasă-i pe ei să își stoarcă portocalele. Îl vor bea cu mult mai multă plăcere și în același timp nu vor mai consuma mult deoarece este destul de greu să storci manual atâtea portocale.
Sursa: Unsplash

Oferindu-i copilului tău o dietă echilibrată și sănătoasă, te asiguri că primește toți nutrienții și toate vitaminele de care are nevoie pentru o dezvoltare armonioasă. În principiu, nu trebuie să vă faceți griji. Atâta timp cât le oferiți câte puțin din fiecare grupă de alimente, aveți grijă ca mâncarea să fie cât mai proaspătă și preparată cât mai sănătos și le acordați respectul cuvenit copiilor voștri, totul va fi bine.

Acest articol a fost scris pentru SuperBlog 2018

LĂSAȚI UN MESAJ

Adaugă un comentariu
Introduceţi numele dvs.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.