Eu sper că vă simțiți bine în pielea voastră, însă, dacă dintr-un oarecare motiv nu sunteți pe deplin mulțumiți de starea voastră fizică și doriți să aduceți ceva îmbunătățiri acesteia, încercați să urmați câțiva pași simpli. Amintiți-vă că a vă simți bine în propria piele este extrem de important și vă poate schimba radical. Cu astea spuse, nu vă neglijați nici organismul și aveți grijă inclusiv de sănătatea voastră spirituală și emoțională. Toate astea sunt în strânsă legătură cu aspectul exterior.


Organismul nostru necesită un anumit procent de mușchi pentru a rămâne sănătos și pentru a îndeplini sarcinile de a trăi zilnic. Acesta variază în funcție de persoană, însă după vârsta de 30 de ani, corpul nostru își pierde din masa musculară în fiecare an. Cheia pentru a restabili acest lucru este creșterea rezistenței pentru a menține masa musculară.

Importanța mișcării și cum obținem silueta dorită

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să obțineți trupul mult visat:

În primul rând, trebuie să ai un angajament față de tine. Dă-ți seama care este scopul tău, întocmește-ți un plan și ține-te de el. Nu poți să pocnești din degete și totul să fie perfect. Dacă ar fi așa de simplu… Trebuie să faceți anumite sacrificii pentru că, la urma urmei, voi veți avea de câștigat din asta. Este nevoie de multă determinare. Ăsta ar fi una dintre principalele cauze pentru care oamenii nu-și pot atinge scopul. Într-un cuvânt, lenea.

Exercițiile sunt cheia. Cât de mult sunteți dispuși să faceți mișcare depinde de voi și de ceea ce v-ați propus. Pentru că este vară iar hainele sunt din ce în ce mai sumare sau mai puține, ne dorim să arătăm cât mai bine. Din rutina voastra nu ar trebui să lipseasca exercițiile cardio sau de tonifiere. Exercițiile cardio ajută la scăderea în greutate, ajutând la arderea caloriilor. Dacă nu aveți încă un program exact, încercați să alergați, să înotați și să faceți exerciții de aerobic. Este bine dacă puteți face cardio de cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de 45-60 de minute.

Tonifierea este foarte importantă. Aceasta poate ajuta la creșterea musculaturii. Tonifierea implică greutatea corpului, astfel încât mușchii să fie lucrați. Este recomandat să lucrați fiecare grupă de mușchi (sau măcar pe cele care vă interesează mai mult) de 3-5 ori pe săptămână. Începeți cu 20-30 de minute. Genuflexiunile sunt exerciții minunate pentru coapse și fese. Flotările ajută la tonifierea brațelor, spatelui, umerilor și a pieptului. Abdomenele, după cum știe toată lumea, ajută musculatura abdomenului.

Importanța mișcării și cum obținem silueta dorită

Nu vă feriți de greutăți.

Trebuie să știți că fitness-ul este esența unui trup sănătos. Multe fete se feresc de greutăți din frica de a nu ajunge să arate ca niște culturiste, și să acumuleze prea multă masă musculară. Ăsta aș putea spune că este doar un mit. Musculatura nu crește peste noapte și te poți opri oricând. Culturistele obțin foarte multă masă musculară datorită anilor de antrenament intens și a substanțelor consumate în unele cazuri.

În ceea ce privește fitness-ul, sănătatea inimii este extrem de importantă. Poate că nu aveți un corp „fit”. Asta nu ar trebui să fie un impediment în a începe să faceți sport. Dacă vei fi constant în fitness, îți vei putea canaliza energiile pentru îmbunătățirea stării inimii. Atunci când inima este sănătoasă, capacitatea pulmonara crește, oasele devin mai puternice, masa musculară crește, scazi în greutate, etc.

Nu vă neglijați dieta.

Doar pentru că faceți exerciții nu înseamnă că dieta nu este importantă. Există mai multe tipuri de diete, însă voi trebuie să vă gândiți bine atunci când alegeți să vă schimbați stilul alimentar. Nu vă înfometați! Multe persoane cred că înfometarea scade în greutate. Total greșit. Corpul are nevoie de toate vitaminele și mineralele de care poate avea parte pentru a fi sănătos. Odată cu înfometarea, aportul energetic scade brusc iar musculatura este drastic redusă.

Sfaturi pentru un corp armonios:

1. Hidratează-te

Nu numai că apa este esențială pentru atât de multe funcții în corpul nostru (detoxifiere, curățare, lubrifiere și susținere a acestor funcții) dar, de asemenea, ne asigură și energia necesară pentru activitățile noastre de zi cu zi. Consumați cel puțin 2l pe zi, iar dacă vă decideți să faceți sport, asigurați-vă că aveți la voi mai mult de o sticluță de 0,5l. Dublați aportul de apă în special când este foarte cald sau când desfășurați activități mai solicitante.

2. Concentrați-vă pe mișcările de bază

Adaugă 10! 10 minute de mișcări specifice de bază la cel puțin 2-3 antrenamente pe săptămână în următoarele două luni și vei vedea cât de bine te vei simți.
Fie începeți sau terminați cu miscările de bază, fie adăugați o mișcare de bază între fiecare circuit pe care le faceți. Alternați mișcările. Nu folosiți aceași mișcare de fiecare dată.

Importanța mișcării și cum obținem silueta dorită

3. Respirați

Acordați mai multă atenție respirației voastre – nu numai în timpul antrenamentelor, ci și în viața de zi cu zi.
În timpul antrenamentelor – este recomandat să inspirați atunci când efortul sau rezistența este mai mica, și să expirați cand solicitați corpul în timpul mișcării.
Când vă simțiți stresați, gândiți-vă la motto-ul: Let it go, let it flow! Respirația este într-adevăr cea mai ușoară cale de a reveni rapid la energii mai calme..

4. Renunțați la tabieturi

În următoarele 21-28 zile, renunțați la o obișnuință care știți că vă poate dăuna sănătății fizice. Fie că este vorba de un frappuccino la prânz sau despre pâinea proaspătă din care ciugulești în drum pe casă dupa ce o cumperi, încearcați să renunțați la aceste obiceiuri. Nu o faceți treptat. Tăiați-le brusc. O puteți face pentru 28 de zile.

5. Digestia

Mănâncă mai lent. Mestecă mai bine și mușcă mai puțin. Te va ajuta nu doar la digestie, ci și la pierderea centimetrilor în plus din talie și la sentimentul general de sațietate.
Cu cât mâncați mai lent, cu atât mâncați mai puțin. Garantat!

6. Intensitatea

Țineți minte că importantă este calitatea mișcării, nu cantitatea. Fă exercițiile încet și corect, iar rezultatele nu vor înceta să apară.

Importanța mișcării și cum obținem silueta dorită

Pune în practiă aceste 6 sfaturi cât mai repede și te vei simți mult mai încrezător. Te provoc!

12 COMENTARII

  1. “Exercițiile sunt cheia.”
    Trebuie sa recunosc. I’m guilty! Sunt prea comoda casa imi doresc multa miscare. Dar incerc sa fiu la “inaltime” cu dieta. Multumesc pentru sfaturile utile!

  2. Foarte bune sfaturi! Si eu le pun in aplicare pe cat pot. Si ai foarte mare dreptate cand zici ca varietatea e foarte buna. Nu trebuie sa facem aceleasi exercitii in fiecare zi deoarece ne vom plictisi. De aceea, este bine sa apelam si la o aplicatie de sport. Eu recomand 8Fit si Better Me. Sunt doua aplicatii care m-au ajutat foarte mult sa revin de la 59 de kg la 55 si sa raman constanta la greutatea aceasta.

    • Mersi de recomandari! Am incercat o gramada de aplicatii dar ma plictiseam destul de repede de rutina. O sa arunc un ochi peste ele :D. Din pacate nici timpul nu ne prea permite sa fim pe atat de activi pe cat am vrea.

  3. Trebuie să recunosc că sportul nu este punctul meu forte. Îmi place să înot, aș face asta toată ziua, în rest nu mă atrage nimic. Mă tentează să încerc yoga. Simt că mi se potrivește. 🙂

  4. Foarte adevărat! M-am apucat de aerobic de vreo trei luni. Am perioade în care merg 7 zile din 7, perioade în care merg de 4-5 ori pe săptămână. Când nu ajung la antrenamentele de grup, mă simt vinovată. Mai am de lucrat pe partea cu respirația. Da, câteofată uit să respir. Ah și mai uit să mă hidratez. Chiar și așa, mergând de 3 luni la aerobic, deja se văd rezultate. Ar fi o idee să includ și fitnessul, dar să renunț la dulciuri nu cred că pot.

    • Fitness-ul e necesar pentru definire. Atunci cand slabesti, pielea tinde sa se lase, asa ca e bine sa incerci sa pui niste masa musculara pentru un aspect tonifiat. Mult succes in continuare cu sala!

LĂSAȚI UN MESAJ

Adaugă un comentariu
Introduceţi numele dvs.

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.